L’Art-thérapie somatique : une méthode douce pour guérir corps et esprit

L’art-thérapie somatique est une approche qui mélange création artistique et conscience du corps pour aider à soulager les douleurs physiques et émotionnelles. Si vous avez déjà eu mal au dos sans raison médicale, ou si vous ressentez du stress "dans votre ventre", cette méthode peut vous intéresser.

Dans cet article, on va voir :

1- C’est quoi, l’art-thérapie somatique ?

2- Quels problèmes peut-elle aider à soulager ?

3- Quelles sont les méthodes utilisées par les thérapeuthes ?

4-Comment se passe une séance ?

5- Est-ce que ça marche vraiment ? Pas besoin de savoir dessiner pour essayer !

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C’est quoi, l’art-thérapie somatique ?

L’art-thérapie somatique est une méthode thérapeutique qui utilise l’art pour explorer et libérer les sensations corporelles liées à des traumatismes, des douleurs chroniques ou des stress émotionnels.

L’art-thérapie somatique, c’est une façon de "parler" avec son corps en utilisant :

• Le dessin,

• La peinture,

• Le modelage (argile, pâte à modeler),

• Les grands formats (par exemple, peindre sur une silhouette à taille humaine).

La différence entre le corps et le "soma"

• Le corps, c’est ce qu’on voit : la peau, les muscles, la posture.

• Le soma, c’est ce qu’on ressent à l’intérieur : une boule au ventre, une tension dans les épaules, une chaleur dans la poitrine…

L’art-thérapie somatique permet de donner une forme à ces sensations pour mieux les comprendre et les libérer.

Exemple : Une personne qui a eu un accident de voiture dessine sa douleur dans le bas du dos. En créant, elle réalise que cette douleur est liée à la peur qu’elle a ressentie pendant l’accident. Une fois qu’elle a compris ça, la douleur diminue.

"Si rien ne change dans le corps, est-ce qu’on a vraiment guéri ?" — Johanne Hamel

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Quels problèmes peut-elle aider à soulager ?

A. Les douleurs chroniques : quand le corps parle à travers la souffrance

Vous connaissez ces douleurs qui s'installent et ne veulent plus partir ? Mal de dos persistant, migraines récurrentes, fibromyalgie... La médecine traditionnelle ne trouve parfois aucune cause physique à ces maux. C'est là que l'art-thérapie somatique apporte un éclairage différent.

Notre corps est une véritable mémoire vivante. Quand nous vivons des émotions fortes ou des traumatismes, surtout si nous ne les exprimons pas, elles peuvent s'imprimer dans nos muscles, nos articulations, créant des douleurs chroniques. 

B. Les chocs émotionnels : libérer ce que les mots ne peuvent dire

Un accident, une agression, un deuil brutal... Ces événements marquent profondément notre être. Même des années après, notre corps peut continuer à réagir comme si le danger était toujours présent. C'est ce qu'on appelle le stress post-traumatique.

La particularité de ces chocs ?

 Ils s'installent souvent dans des zones du cerveau qui échappent au langage verbal. C'est pourquoi parler ne suffit pas toujours à s'en libérer. 

L'art-thérapie somatique offre une autre voie. En matérialisant ces mémoires douloureuses par des formes, des couleurs, des textures, on peut enfin les apprivoiser. 

Comme le dit le Dr Dawson Church : "70 à 80% de la douleur est d'origine émotionnelle. Quand on parvient à l'exprimer, la douleur physique diminue d'autant."

C. Anxiété et dépression : donner forme à l'indicible

L'anxiété, la dépression, ces états qui nous submergent sont souvent difficiles à décrire avec des mots. Comment expliquer ce vide dans la poitrine, cette sensation d'étouffement, cette lourdeur permanente ?

L'art-thérapie somatique permet de sortir de cette impasse. Prenons l'exemple de Thomas, qui peignait toujours avec des traits agressifs et du rouge vif lors de ses premières séances. En observant ses créations, il a pris conscience de la colère qu'il refoulait depuis des années. Petit à petit, il a pu introduire d'autres couleurs, plus douces, représentant le calme et la sérénité qu'il souhaitait retrouver. Son tableau est devenu le miroir de sa transformation intérieure.

Ces approches montrent combien notre corps et notre esprit sont intimement liés. L'art-thérapie somatique ne prétend pas remplacer la médecine, mais elle offre un chemin complémentaire pour ceux qui cherchent à comprendre et soulager leurs souffrances, qu'elles soient physiques ou émotionnelles.

Elena Mozhvilo

Les méthodes clés de l'art-thérapie somatique

L'art-thérapie somatique propose plusieurs approches concrètes pour libérer les tensions corporelles et émotionnelles.

Voici les principales méthodes utilisées par les thérapeutes :

La silhouette grandeur nature

 Le patient trace les contours de son corps sur une grande feuille puis représente ses zones de tension ou de douleur. Cette méthode permet une prise de conscience globale des sensations corporelles.

L'approche par le processus

On analyse les éléments visuels (lignes, formes, couleurs, mouvements) pour décoder le message de la douleur. Par exemple, une ligne brisée peut révéler un sentiment de rupture.

La couleur de guérison

Le patient choisit intuitivement une couleur apaisante qu'il applique sur la zone douloureuse représentée. Cette technique apporte souvent un soulagement immédiat.

La méthode des 4 quadrants

 Un outil structuré en quatre parties : 

   - Quadrant 1 : Dessiner la sensation actuelle

   - Quadrant 2 : Représenter l'origine possible

   - Quadrant 3 : Exprimer la transition

   - Quadrant 4 : Visualiser la guérison

Le travail avec les rêves

Lorsqu'une sensation physique apparaît dans un rêve, elle peut être explorée à travers ces méthodes artistiques.

Ces techniques permettent de "donner une forme visible à l'invisible", créant ainsi un pont entre les sensations corporelles et leur expression consciente. Chaque méthode peut être adaptée en fonction des besoins spécifiques du patient et de la nature de ses blocages.

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Comment se passe une séance avec moi ?

Chaque séance est un espace sécurisé où vous pouvez explorer vos ressentis sans pression ni jugement. Mon approche est douce et adaptée à votre rythme, que vous soyez familier avec l'art ou totalement débutant.

1. Un temps d’échange pour poser l’intention 

Nous commençons toujours par une discussion. Comment vous sentez-vous aujourd’hui ? Y a-t-il une douleur, une émotion ou une tension particulière que vous souhaitez explorer ? Ce moment permet de poser une intention pour la séance.

2. Un ancrage corporel 

Avant de créer, je vous guide à travers une courte relaxation ou un exercice de respiration pour reconnecter votre corps et apaiser l’esprit. Cela vous aide à mieux percevoir vos sensations internes et à vous sentir pleinement présent.

3. L’exploration artistique 

Ensuite, place à la création. Selon vos besoins et envies, nous utilisons différentes techniques : peinture, dessin, collage, modelage... Vous n’avez pas besoin de savoir dessiner, l’objectif n’est pas esthétique mais expressif. Je vous accompagne en douceur en vous posant des questions pour vous aider à traduire ce que vous ressentez en formes et en couleurs.

4. L’observation et le dialogue 

Une fois votre création terminée, nous prenons le temps de l’observer ensemble. Que voyez-vous ? Que ressentez-vous en regardant votre œuvre ? Cet échange permet souvent de mettre en lumière des prises de conscience précieuses.

5. Une clôture en douceur 

Pour terminer, nous revenons à une pratique d’ancrage afin que vous repartiez serein(e) et recentré(e). Je vous propose parfois un petit rituel symbolique, comme déchirer un dessin pour symboliser une libération, ou au contraire, l’emporter avec vous comme un ancrage positif.

Chaque séance est unique, construite autour de vos besoins du moment. Mon rôle est de vous guider avec bienveillance pour que vous puissiez explorer, exprimer et, petit à petit, apaiser ce qui demande à être libéré.

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Est ce que cela marche vraiment ?

Vous vous demandez peut-être si cette approche est vraiment efficace ou s'il s'agit juste d'une méthode "feel good" sans réels bénéfices ? La réponse est claire : oui, l'art-thérapie somatique (ainsi que l'art thérapie contemporaine) fonctionnent, et voici pourquoi de manière détaillée.

La science derrière le lien corps-esprit

Des études en neurosciences ont prouvé que nos émotions s'inscrivent littéralement dans notre corps. Quand vous vivez du stress ou un traumatisme, votre cerveau envoie des signaux qui provoquent des tensions musculaires, modifient votre respiration et même votre posture.

 Le Dr Bessel van der Kolk, spécialiste du trauma, explique dans son livre "Le Corps n'oublie rien" comment les souvenirs douloureux se logent dans nos tissus musculaires. L'art-thérapie somatique agit comme un pont pour libérer ces mémoires corporelles. Quand vous dessinez une douleur et lui donnez une forme concrète, votre cerveau la "reconnaît" différemment et peut commencer à lâcher prise.

L'art comme langage universel

Saviez-vous que certaines parties de notre cerveau traitent les images avant même que nous en ayons conscience ? C'est pourquoi l'art contourne nos blocages mentaux. Une étude de l'American Art Therapy Association a montré que 75% des participants ressentaient un soulagement significatif après seulement 5 séances d'art-thérapie. 

Pourquoi c'est différent des autres thérapies ?

Contrairement à une discussion classique où on analyse les problèmes, ici vous :

- Activez plusieurs zones cérébrales simultanément (moteur, émotionnel, créatif)

- Donnez une forme tangible à ce qui était diffus

- Restez connecté à vos sensations pendant tout le processus

Accessible à tous

Le plus beau ? Vous n'avez besoin d'aucun talent artistique. Il s'agit simplement de :

- Laisser votre main tracer ce que votre corps ressent

- Observer ce qui émerge sans jugement

- Permettre à votre inconscient de s'exprimer librement

Cette méthode fonctionne parce qu'elle s'adresse simultanément à votre corps et à votre psyché, en utilisant un langage - l'art - que tout le monde peut comprendre, au-delà des mots. Les résultats sont souvent visibles rapidement, parfois dès la première séance, avec une sensation de légèreté et de libération immédiate. Ce n'est pas magique, c'est simplement votre corps qui retrouve son langage naturel.

Si vous souhaitez en savoir plus, contactez-moi pour que l’on en discute : 

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